【立冬の養生】寒気と風邪を跳ね返す！体のバリア機能「衛気（えいき）」を高める初冬のケア

木枯らしが吹く11月。ウイルスの侵入を防ぐ「衛気（えいき）」とは？

11月7日〜8日頃に二十四節気の「立冬（りっとう）」を迎え、暦の上では冬が始まります。朝晩だけでなく日中も冷たい風が吹き始め、急激な気温低下によって風邪をひく人が増える時期です。

東洋医学では、人の体の表面には「衛気（えいき）」と呼ばれるエネルギーのバリアが巡っていると考えます。衛気は皮膚や粘膜を強化し、外から冷え（寒邪）やウイルス（風邪・ふうじゃ）が侵入するのを防ぐ「盾」の役割を果たしています。

しかし、急な寒暖差で体力を消耗したり、自律神経が乱れたりすると、この衛気のバリアが薄くなってしまいます。

• 背中や首元がゾクゾクと寒く感じる
• 鼻水やくしゃみが止まらない
• 喉がいがいがする

こうしたサインを感じたら、体表のバリア機能が低下している合図です。本格的な冬の寒さに負けないよう、早めに体を整えていきましょう。

香味野菜で発汗＆保温！巡りを高める初冬の食養生

初冬のこの時期は、体を芯から温めつつ、体表の巡りを良くして「衛気」を活性化させることが大切です。

• 「辛温（しんおん）」の食材を取り入れる
  ネギ、生姜、紫蘇（しそ）、ニラ、ニンニクなどの香味野菜は、東洋医学で「辛温食材」と呼ばれます。体を温めて血行を促し、毛穴を開いて余分な寒気を体外へ追い出すサポートをしてくれます。温かいスープや鍋料理に薬味としてたっぷり入れるのがおすすめです。
• 首の後ろにある「風門（ふうもん）」を冷やさない
  首の後ろ、背中側にある「風門」というツボは、文字通り「風邪（ふうじゃ）が入り込む門」とされています。マフラーやネックウォーマーでしっかり温め、冷気から身を守りましょう。

本格的な寒さを迎える前の11月は、まず「外からの冷えをブロックする力」を高めることが最優先です。食事と温活でバリアを張り、元気に冬のスタートを切りましょう。