睡眠サプリおすすめ15選！選び方から適切な飲むタイミングまで解説

2023 10/16

2023年10月16日

「最近夜よく眠れていない。眠れていないせいでストレスが溜まって仕事にも集中できない」

そのように悩んでいるのではないでしょうか？夜に寝つけないと考え事をしてしまいますよね。気づいたら夜中の2時なんてことも。サプリを取り入れたいけれども、自分に合うサプリがわからないという方もいらっしゃいます。

この記事では、おすすめの睡眠サプリについて解説していきます！

「効果がある成分」や「口コミ」「サプリを摂取するときの注意点」についてお伝えします。

この記事を読んで、毎日快眠を目指しましょう！

この記事のまとめ

睡眠サプリは成分とコスパを基準に選ぶ。
睡眠サプリはあくまでも補助食品なので生活習慣を整えることが大事
当サイトイチオシのサプリは、科学的根拠に基づいた機能性表示食品である「GOOD Night 27000＋」！

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睡眠サプリの選び方

睡眠サプリを選ぶ際には下記2点をよくチェックようにしましょう。

睡眠サプリを選ぶ基準

悩みに合う成分が入っているか
コスパが良いか

悩みに合う成分が入っているか

体の状態によって必要な成分は異なります。自分の体調に合う成分の含まれるサプリを選ぶようにしましょう。

精神的ストレスが気になるなら「GABA」
睡眠リズムの乱れを感じるなら「ラフマ葉エキス」
思うようにぐっすり眠れないなら「グリシン」
朝スッキリ起きたいなら「テアニン」「オルニチン」

精神的ストレスが気になるなら「GABA」

GABAは国際学術誌である「Food Science and Biotechnology」誌の論文で睡眠改善効果があることが報告されています。GABAを夜間に摂取することで脳の興奮を抑え、寝つきをよくするのです。また、ストレスを軽減する効果も期待されています。GABAを取ることで副交感神経の働きが活発になり、緊張を和らげます。悩み事があって寝つけないと感じている方に合う成分です。玄米に多く含まれる成分です。玄米特有の香りや歯ごたえが苦手な方はサプリを検討してみましょう。

睡眠リズムの乱れを感じるなら「ラフマ葉エキス」

ラフマはハーブの一種です。ラフマにはアミノ酸やカテキンが豊富に含まれており、血圧やコレステロールを下げます。ラフマによって精神の安定と生活習慣病を予防する効果を得られると言われています。最近やる気が出ないと感じている方にラフマはぴったりな成分です。お茶として飲むことができますが、ハーブティーの香りが苦手な方はサプリを取り入れてみましょう。

思うようにぐっすり眠れないなら「グリシン」

グリシンとは、体内で合成できる非必須アミノ酸の1つです。グリシンには睡眠の質を高める効果があります。グリシンは血管を拡張させ、深部体温を下げる働きをします。深部体温が下がることで、自然な入眠を手助けしてくれます。また、グリシンには抗うつ効果のあるセロトニンを増加させる働きがあります。近頃、気分が落ち込み気味の方をサポートしてくれる成分ですよ。グリシンは、エビやカニ、牛すじなどの食品に含まれます。しかし、普段の食事では調理しにくい食品のため、サプリから取り入れても良いでしょう。

朝スッキリ起きたいなら「テアニン」「オルニチン」

テアニンはお茶のうま味として有名な成分です。緊張を和らげる働きと心身をリラックスさせる効果があります。神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンの濃度を変える作用があり、睡眠を促す効果や更年期障害の改善をする効果が得られるそうです。テアニンは緑茶に多く含まれますが、お茶を楽しむ時間がない時にはサプリに甘えちゃいましょう。

オルニチンはストレスホルモンを抑制するといわれています。ストレスを感じた時に分泌するストレスホルモンを抑制することで、睡眠不足によるストレスを緩和します。オルニチンは、しじみに多く含まれます。しかし、食品から摂取することが難しいアミノ酸といわれています。しじみを食べる習慣がない方はサプリを検討してみましょう。

コスパが良いか

価格だけではなく、品質も信頼できる商品を選ぶようにしましょう。品質の見極めるポイントは、以下の3つの項目を確認してください。

価格を確認する
余分な添加物が入っていないこと
製薬会社が製造していること

価格を確認する

価格を確認しましょう。価格が高すぎると、家計が苦しくなり長続きしません。サプリの価格は、安いものは数百円で、高いものだと1万円を超えます。1万円もするサプリを毎月買うことを考えると、購入が億劫になりませんか。他にも買いたいものが浮かんできて、サプリは後回しにしようと思うことも出てきます。

サプリは今の生活でも続けられる無理のない価格帯の商品を選ぶようにしましょう。

余分な添加物が入っていないことを確認する

添加物の少ないサプリを選びましょう。サプリメントには、保存料、乳化剤、被包材、香料などの添加物などが含まれています。その中でも不要な添加物は、増量剤、着色料、甘味料、香料、保存料です。サプリを選ぶ際は、これらの不要な添加物の記載が少ないサプリを選びましょう。

製薬会社が製造していることを確認する

製薬会社は、研究で実証済みの成分をサプリに使っていることが多いです。研究成果を見ることのできる公式ホームページもあります。また、大手製薬会社は、大量生産によりコストを抑えた商品を販売しています。品質を保つために努力している企業が多く、トクホの商品も多い印象です。どの会社のサプリを買うか悩んだ場合は、製薬会社のサプリを選ぶようにしましょう。