美容・健康

プロテインダイエットは効果ある?痩せたい人必見!

プロテインダイエットは効果的」と、聞いたことはあるけど、本当なのかと疑問に思いませんか?

確かにプロテインと言えば、一般的に筋肉増大のために飲むものとして広まっているのでダイエット効果があるのかというと疑問に思う方もいるかもしれません。

しかし上手にプロテインを活用することでダイエットにつながることもあります。

そこで今回は、プロテインダイエットにお試しいただきたい方法を紹介していきます。

プロテインはダイエット効果がある?

ダイエット

まず、はじめにプロテインそのものにダイエット効果はあるのでしょうか。

その答えは、「プロテインを飲むだけではダイエット効果はない」ということです。

その理由は、

  • 痩せるにはカロリーや糖質を減らすことが大切
  • 基礎代謝を上げることはできない

これらが関係しています。

プロテインつまりタンパク質は、体に必須な栄養素のひとつではありますが、タンパク質そのものに痩せる効果はありません。

また、プロテインを飲むだけでは、基礎代謝を維持し続けたり痩せるのに必要な基礎代謝量を増加させることもできません。

さらに、いつもの食生活に加えプロテインを飲むだけでは、むしろ太ってしまいます。

では、なぜ巷でプロテインダイエットが流行っているのでしょうか?

それは、プロテインをいかに上手にダイエットに取り入れるかが大切なのです。

プロテインダイエットのメリットは?

プロテインは上手に取り入れることで女性に嬉しいメリットがたくさんあります。

  • 美容効果
  • 美しいボディライン
  • 健康維持

ダイエット効果

プロテインは、消化吸収がゆっくりなので、腹持ちが良く少量でも満腹感を得ることができます。

プロテインをダイエットに取り入れる場合は、ご飯やパンと置き換えたり、適度な運動をしたりすることで効率よく燃焼する体に導こうとすることができます。

美容効果

無理な食事制限などでダイエットをすると、体に必要なタンパク質が減少し、肌や髪の毛、爪など至る部分の状態に悪影響をあたえることがあります。

更にタンパク質が不足すると、基礎代謝の低下や筋肉量の低下にもつながりダイエットそのものが逆効果になってしまいます。

そのため、プロテインを上手にダイエットに取り入れることで、健康的に若々しさを保ちながら美容効果を得ることができるのです。

美しいボディライン

プロテインには、筋肉の分解を抑えながら、疲労を和らげる効果があります。

ただ、筋トレなどトレーニングをするより、プロテインを摂り入れることでほどよく筋肉を付けて引き締まった体を作り上げることができるのです。

プロテインダイエットおすすめ方法

プロテインダイエット

プロテインダイエットはただ飲むだけではダイエット効果を得ることはできませんが、上手に身体に摂り入れることで痩せることができます。

プロテインダイエットのオススメな方法は、

  • 置き換える方法
  • 食事と組み合わせる方法
  • 運動を取り入れる方法

このどれかひとつ、ご自身に合いそうなモノがあれば実行するだけでプロテインダイエットをはじめることができます。

置き換える方法

プロテインは、腹持ちが良いので1日3食のうち1食を置き換えるだけでダイエット効果を得ることができます。

置き換えるタイミングは特にありませんが、ご自身の食生活の中で脂質による摂取エネルギー量が多くなりやすい食事を置き換えるとより効果的です。

食事と組み合わせる方法

置き換えるのはツライという方には、プロテインと食事を上手に組み合わせた方法がおすすめです。

普段食べる、お米やパンなどの炭水化物や脂質を多く摂ってしまう食材をプロテインにし、できるだけカロリーの摂取量を抑えながら主菜、副菜などを摂取し、バランスを意識した食事をすることでもダイエット効果を得ることができます。

運動を取り入れる方法

基礎代謝を上げることは痩せやすい身体作りにとても大切です。

簡単なウォーキングなどでも良いので、プロテインと有酸素運動を取り入れることで、筋肉量を増やしながら基礎代謝を上げることができます。

美しいボディラインを作り上げたい方にはおすすめな方法です。

プロテインダイエットの注意点

ランニング

冒頭で説明しましたが、何も考えずにプロテインだけ飲んでも痩せることはできません。

また、極端な置き換えは栄養不足になりかねないので、1日1食までが健康的。

基本は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどバランスの良い食事を心がけることが大切です。

まとめ

いかがでしたか?

今回は、プロテインダイエットに効果的なおすすめ方法を紹介してきました。

プロテインダイエットは、上手に活用することで女性にうれしいさまざまな効果を実感できます。

今回紹介した方法で自分に合う方法があればぜひお試しくださいね。

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記事執筆・監修

漢方薬剤師/薬膳料理家/国際中医師/国際中医美容師

大久保 愛

「アイカ製薬」代表取締役。
秋田の自然で薬草や山菜を採りながら育ち漢方や食に興味をもつ。薬剤師となり中国の北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て漢方・薬膳の専門家として商品開発・ライティング・企業コンサルティングなどに携わる。

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