美容・健康

プロテインダイエットは効果ある?確実に痩せるおすすめ方法!

プロテインダイエットは効果的」という噂、聞いたことはあるけど、本当かなと疑問に思ってはいませんでしょうか?

確かにプロテインと言えば、筋肉増大のために飲むものとして知られているため、ダイエット効果があるのかというと疑問に思う方も多いと思います。

しかし上手にプロテインを活用することでダイエット効果は得られるのです。

そこで今回は、プロテインダイエットに効果的でおすすめな方法を紹介していきます。

プロテインはダイエット効果がある?

ダイエット

まず、はじめにプロテインそのものにダイエット効果はあるのでしょうか。

その答えは、「プロテインを飲むだけではダイエット効果はない」ということです。

その理由は、

  • プロテインはタンパク質
  • 痩せるには糖質を減らすことが大切
  • 基礎代謝を上げることはできない

これらが関係しています。

プロテインの元とも言えるたんぱく質は、体に必須な栄養素のひとつではありますが、タンパク質そのものに痩せる効果はありません。

また、プロテインを飲むだけでは、基礎代謝を維持することは出来ても痩せるのに必要な基礎代謝量を増加させることもできません。

さらに、ただプロテインを飲むだけでは、むしろ太ってしまいます。

では、なぜ巷でプロテインダイエットが流行っているのでしょうか?

それは、プロテインをいかに上手にダイエットに取り入れるかが大切なのです。

プロテインダイエットのメリットは?

プロテインは上手に取り入れることで女性に嬉しいメリットがたくさんあります。

  • ダイエット効果
  • 美容効果
  • 美しいボディライン

ダイエット効果

プロテインの含まれるたんぱく質は、消化吸収がゆっくりなので、腹持ちが良く少量でも満腹感を得ることができます。

食事を摂取したときに消費されるエネルギーは、タンパク質を摂取した場合のほうが糖質や脂質より高くなるため、効率よくエネルギーを消費することができるとされています。

つまり、プロテインをダイエットに取り入れる場合は、ご飯やパンと置き換えたり、適度な運動をしたりすることで痩せることができるのです。

美容効果

無理な食事制限などでダイエットをすると、体に必要なタンパク質が減少し、肌や髪の毛、爪など至る部分の状態を悪くさせてしまいます。

更にタンパク質が不足すると、基礎代謝の低下や筋肉量の低下にもつながりダイエットそのものが逆効果になってしまいます。

そのため、プロテインを上手にダイエットに取り入れることで、健康的に若々しさを保ちながら美容効果を得ることができるのです。

美しいボディライン

プロテインには、筋肉の分解を抑えながら、疲労を和らげる効果があります。

ただ、筋トレなどをするだけのトレーニングより、プロテインを摂り入れることで余分な脂肪を落とすだけでなく、ほどよく筋肉を付けて引き締まった体を作り上げることができるのです。

プロテインダイエットおすすめ方法

プロテインダイエット

プロテインダイエットはただ飲むだけではダイエット効果を得ることはできませんが、上手に身体に摂り入れることで確実に痩せることができます。

プロテインダイエットのオススメな方法は、

  • 置き換える方法
  • 食事と組み合わせる方法
  • 運動を取り入れる方法

このどれかひとつ、ご自身に合いそうなモノがあれば実行するだけでプロテインダイエットの効果を得ることができます。

置き換える方法

プロテインは、腹持ちが良いので1日3食のうち1食を置き換えるだけでダイエット効果を得ることができます。

置き換えるタイミングは特にありませんが、ご自身の食生活の中で脂質による摂取エネルギー量が多くなりやすい食事を置き換えるとより効果的です。

食事と組み合わせる方法

置き換えるのはツライという方には、プロテインと食事を上手に組み合わせた方法がおすすめです。

普段食べる、お米やパンなどの炭水化物や脂質を多く摂ってしまう食材をプロテインにし、できるだけカロリーの摂取量を抑えながら主菜、副菜などを摂取し、バランスを意識した食事をすることでもダイエット効果を得ることができます。

運動を取り入れる方法

基礎代謝を上げることは痩せやすい身体作りにとても大切です。

簡単なウォーキングなどでも良いので、プロテインと有酸素運動を取り入れることで、筋肉量を増やしながら基礎代謝を上げることができます。

美しいボディラインを作り上げたい方にはおすすめな方法です。

プロテインダイエットの注意点

ランニング

冒頭で説明しましたが、何も考えずにプロテインだけ飲んでも痩せることはできません。

また、極端な置き換えは栄養不足になりかねないので、1日1食までにするようにして下さい。

基本は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの足りない栄養素をプロテインで補給すること、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

また、プロテインを割る際は、エネルギー代謝をあげてくるビタミンB1が豊富な豆乳がオススメです。

まとめ

いかがでしたか?

今回は、プロテインダイエットに効果的なおすすめ方法を紹介してきました。

プロテインダイエットは、上手に活用することで女性にうれしいさまざまな効果を得ながら痩せることができる方法です。

ただ、プロテインを飲むだけでは痩せることはできませんが、今回紹介した方法で自分に合う方法があれば、確実に痩せることができるので是非試してみてください。

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記事執筆・監修

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漢方生薬 研究所

漢方生薬研究所のスタッフによる執筆・監修記事です。漢方をはじめ、第二類医薬品や第三類薬品、健康食品、サプリメント、遺伝子検査の情報を配信しています。

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