美容・健康

アミノ酸スリム健康法!6つの効果とサプリメントの紹介!

アミノ酸スリム健康法は健康的なシルエットをつくるために女性を中心に注目されています。
今回は、アミノ酸スリム健康法の実践法や効果、サプリメントの知識などご紹介していきます。

アミノ酸スリム健康法っていったい・・?

アミノ酸

アミノ酸スリム健康法とは、その名の通りアミノ酸を摂取して健康を損なわないように理想の体重に近づける方法です。

アミノ酸という言葉はよく耳にしますが、そもそも何なのでしょう? ひと言で言うなら、私たちの体の20%を構成してる大切な栄養素です。

アミノ酸は内臓、皮膚、髪の毛、骨、ホルモン、赤血球、白血球など体のありとあらゆるものを作るのに欠かせない栄養素です。

アミノ酸は全部で20種類あり、食事からしか摂取できない9種類の「必須アミノ酸」と体内で他のアミノ酸と合成して作られる11種類の「非必須アミノ酸」があります。

体内のアミノ酸が不足すると、筋肉が強化されないため筋肉量に比例すると言われる基礎代謝が下がり効率よく理想の体重へ到達することが難しくなってしまいます。

よく女性の方は食事制限でウエイトコントロールをしている方も多いようですが、その結果アミノ酸などの栄養素が不足し、逆にリバウンドしやすい体を作ってしまうこともあります。

アミノ酸スリム健康法の実践法とは?

タンパク質

ではアミノ酸スリム健康法の実践方法を見ていきましょう!

①高たんぱくの食事

アミノ酸は、たんぱく質を作る栄養素なので、高たんぱく質の食べ物を摂取します。

しかし、高たんぱく質のものを意識しすぎて野菜などを食べ忘れ食事のバランスが悪くなることもあるため注意しましょう。
タンパク質だけを食べれば良いわけではありません。
高たんぱく質の食べ物には

  • 鶏肉
  • アジ
  • サケ
  • チーズ
  • 大豆
  • 豚肉
  • 牛肉

が含まれています。
豚肉や牛肉、鶏肉を食べる時には、脂身を取り除いてから食べるとカロリーが抑えられます。

ちなみにおすすめの食材は「ささみ」です。
ささみは高たんぱく質かつ、低カロリーの食材でアミノ酸スリム健康法には適している食材です。

②3食腹八分で

アミノ酸は食事から摂取することができますが、カロリーも含んでいます。

そのため、良いからといって食べ過ぎてしまうと逆効果です。

バランスの良い食事をしっかり3食、腹八分目で抑えることが大切です。

③週3回30分程度の運動

アミノ酸を摂取し、運動をすると脂肪を分解させる酵素のリパーゼを活性化させて、燃焼を促進します。

ここで重要になってくるのが運動です。燃焼には、運動は欠かせません。

ただ、急な運動はストレスになり長続きしないので、まずは週3日程度から始めましょう。

④ビタミンB群が豊富なものを食べる

ビタミンBは脂肪燃焼を高める効果があり、アミノ酸と相性のいい栄養素です。

そのためアミノ酸スリム健康法を実践するときには、アミノ酸と一緒に摂取すると良いと思います。

アミノ酸とビタミンB群の豊富な食べ物は

  • 豚肉
  • 牛肉
  • かつお
  • 牛乳

豚肉や牛肉はカロリーを抑えるために脂身をカットしてから食べるのがおすすめです。

さらにビタミンB群が豊富なのは

  • レバー
  • 納豆
  • うなぎ
  • ナッツ類
  • バナナ

です。
納豆はビタミンB群もアミノ酸も豊富なので、取り入れやすい食材ですね。

アミノ酸スリム健康法の6つの効果!

スリムな女性

アミノ酸スリム健康法は、健康的に美容体型へとアプローチしていきます。

ここでは、アミノ酸スリム健康法の6つの効果に迫っていきます。

①アミノ酸スリム健康法はまず運動!

アミノ酸を摂取したあと、運動を30分以上すると脂肪分解酵素の「リパーゼ」が活性化します。

アミノ酸スリム健康法は運動を取り入れることで、効率的に美容体重へと近づけます。

②基礎的な力がアップする!

アミノ酸は基礎的な力を作るのに大きく関わっている栄養素です。

体を構成する上で重要な栄養素であるアミノ酸の不足は体力を低下させてしまいます。
忙しくとも栄養の偏りがないように補いましょう。

③代謝が上がる!

アミノ酸を摂取して運動をすると、筋肉が発達して血行を促進して体温を上げるので、代謝がアップします。

代謝が上がると美しいシルエットに近づきます。

④毎日の元気に!

アミノ酸が不足すると、疲れやすくなります。

アミノ酸スリム健康法はアミノ酸を積極的に摂取し適度に運動することで、スムーズに体の修復を行い、元気を回復してくれます。

⑤美容効果

特に女性は年齢を重ねると、肌のハリ・ツヤ・シワ・シミが気になってきますよね。

美肌に欠かせない成分と言えば誰もが聞いたことのある「コラーゲン」です。

このコラーゲンを作っているのが、アミノ酸です。アミノ酸スリム健康法を行うと、体にコラーゲンの生成に役立ち美容にもつながります。

⑥むくみ解消

体のむくみは体重増加にもつながります。

その原因の1つが、余分な水分が体内に蓄積してしまうたに起こるむくみです。これは、細胞の間に余分な水が入ってしまいまうために起こるもの。

アミノ酸には、水分代謝を改善し余分な水分を排出する効果があるので、むくみの解消にも繋がります。

アミノ酸はいつ摂取する?

ストレッチ

アミノ酸はいつどのタイミングで摂取するといいのでしょうか?
アミノ酸スリム健康法では

  • 運動を行う30分前
  • 運動後30分以内

この2つのタイミングで摂取すると効率がいいと言われています。

運動前に摂取するアミノ酸には美容体重の促進。運動後のアミノ酸は元気の回復や筋肉の修復を早めてくれます。

さらに美容体重へと近づくためには
1日4,000㎎~6,000㎎摂取すると良いとも言われています。

アミノ酸スリム健康法は効率よくサプリメントの利用も!ピックアップ5つ!

アミノ酸は食事から摂取できますが、忙しく食事が乱れがちな人にはサプリメントの利用も検討しましょう。

そこで5つ「サプリメント」をピックアップしていきます。

アミノ酸をサプリメントから摂取しアミノ酸スリム健康法を行いましょう!

三黒の美酢

三黒の美酢<PR>

出典 : http://www.hanna-saku.jp/

商品名 三黒の美酢
メーカー 花菜
値段 2,660円(税別)
内容量 62粒
成分 DHA・EPA含有魚油、黒酢もろみ末、醗酵黒にんにく末、ビタミンB2 、ビタミンB1 など

原料はすべて国産(九州)のものを使用して原産地にこだわったサプリメントです。

使用している黒酢は、化学合成農薬不使用栽培の玄米や、名水百選の水で仕込んで約1年発酵・熟成した黒酢もろみを使用しています。

黒酢もろみに含まれるアミノ酸の量は、一般の米酢の100倍以上あると言われています。

錠剤かつ低価格なのが続けやすいですね。

三黒の美酢 公式サイト

アミノバイタル タブレット

アミノバイタル タブレット<PR>

出典 : https://www.ajinomoto.co.jp/

商品名 アミノバイタルプロ
メーカー 味の素
値段 2,592円
内容量 120粒
成分 アミノ酸500㎎

1粒で500㎎のアミノ酸を摂取することが出来るサプリメントで、水なしでそのまま噛んで飲むことができます。

いつでもどこでもアミノ酸を体内に取り入れることが可能です。

DNストロング39アミノマルチ

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出典 : https://lohaco.jp/product/9623205/

商品名 DNストロング39アミノマルチ
メーカー アサヒ
値段 2,320円(税込)
内容量 300粒(1日3粒)
成分 18種類のアミノ酸、ビタミンB1、B2、B6、亜鉛など

毎日忙しい方、元気な毎日を過ごしたい方におすすめのサプリでアミノ酸を18種類配合しています。

さらにビタミンや亜鉛を配合し、体のトータルケアを行うことが可能です。

自社の厳しい基準や規格を満たし、香料・着色料・保存料や添加物は一切使用していないそうす

健康補助食品GMPを取得した工場で安全に作られています。

アミノバリューパウダー8000

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出典 : https://www.kenko.com/product/item/itm_6910477872.html

商品名 アミノバリューパウダー8000
メーカー 大塚製薬
値段 991円
内容量 1ℓ用×5袋
成分 BCAA、クエン酸

製薬メーカーから発売されている機能性表示食品です。

水に溶かした飲むタイプで、簡単に水に溶かすことができるので、運動の最中や熱中症対策にも◎

クエン酸も配合しているので、アミノ酸とクエン酸で脂肪の燃焼を促進します。

マルチアミノ酸

マルチアミノ酸<PR>

出典 : http://www.fancl.co.jp/

商品名 マルチアミノ酸
メーカー FANCL
値段 2,138円
内容量 300粒
成分 アミノ酸、ペプチド

1日10粒で20種類のアミノ酸を体内に入れることができます。

FANCLという大手化粧品・健康食品メーカーから販売されていて、価格もリーズナブルです。

アミノ酸の吸収を高めるためにペプチドを配合しています。

まとめ

サプリメント

アミノ酸スリム健康法は、体の健康を維持しながら、健康的に綺麗な体型に近づける方法の一つです。

また、運動を取り入れることで、効率的に痩せられる&太りにくい体を作ってくれます。

食事は乱れがち!時間がない!という方はぜひサプリメンも視野に入れてみると役立つと思います。

アミノ酸を取り入れて健康にそして美しい体を手に入れませんか?

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記事執筆・監修

漢方薬剤師/薬膳料理家/国際中医師/国際中医美容師

大久保 愛

「アイカ製薬」代表取締役。
秋田の自然で薬草や山菜を採りながら育ち漢方や食に興味をもつ。薬剤師となり中国の北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て漢方・薬膳の専門家として商品開発・ライティング・企業コンサルティングなどに携わる。

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