4月から新生活がスタートし、1-2か月経って慣れてきたころ。
穏やかな陽気で仕事も順調なのに、なぜか気分が沈む、やる気が出ない、身体がだるい……といった経験ありませんか？
もしかしたら、これらの不調は「5月病・6月病」のサインかもしれません。
今回は、5月病・6月病対策の食材や漢方をご紹介していきます。
5月病・6月病とは？
5月病・6月病は「病」とつくものの、医学用語ではありません。
5月の連休後の、やる気が出ない状態や不調が「5月病」と総称されています。現代では同じような症状が6月に現れることを「6月病」と呼ぶことも。
まずはこの原因や症状について詳しく見ていきましょう。
春は「肝」に注意
春は、五行では「木」の行、臓器は「肝」に当てはまります。
春の訪れと共に、身体だけでなく植物やウイルスの活動が盛んになるために、解毒作用を担う「肝」の働きが活発に。
「肝」が働きすぎると自律神経が乱れ、イライラ・情緒不安定・気血の巡りが悪くなるなどの症状が出てきます。
そのため、春は「気血の巡りを良くする」「ストレスをためない」「身体を休める」ことが大切です。
5月病・6月病の原因と症状
5月病・6月病の症状は、中医学では「肝気鬱結(かんきうっけつ)」と考えます。
｢肝｣が、ストレスなどの精神的ダメージを受け、気の巡りが滞り、更にその状態が続くと血液や水分の流れにも影響し、5月病・6月病の諸症状を引き起こします。
5月病・6月病になりやすい性格
- 真面目、几帳面、優等生タイプの方
- 完璧主義の方
- 周囲への気遣いをよくする方
- 我慢強い方
5月病・6月病の症状
【精神症状】
- 気分の落ち込み
- 憂鬱、無気力、無関心、億劫
- イライラ、不安感、焦燥感
- 判断力、思考力の低下
【身体症状】
- だるさ、疲労感
- 睡眠障害
- 食欲不振
- 便秘、下痢、腹痛
- 頭痛、めまい、吐き気
5月病・6月病の予防対策
「もしかして5月病？6月病？」と感じた時に、まずは基本となる生活習慣を整えましょう。
5月病・6月病は一過性のものですが、不調が強く出ないうちに、規則正しい食事・生活・睡眠・適度な運動を心がけると安心です。
また、漢方薬が有効な場合もあります。5月病・6月病の予防として取り入れたい漢方薬・食事・生活習慣について解説します。
漢方薬でアプローチ
①柴胡加竜骨牡蛎湯
精神疲労が強く、イライラと不安感、体の重さ・だるさが同時にある人に適しています。
柴胡・黄芩の疏肝解鬱作用には鎮静・催眠効果があり、自律神経を調節し精神安定の作用があります。
軟便気味、虚弱体質の人にはあまりおすすめできません。
②加味逍遥散
気の巡りを整え、胃腸の働きを活発にする代表的な漢方です。抗ストレス作用があり、のぼせやイライラが強い時に適しています。
③開気丸
肝と脾胃をリラックスさせてくれる漢方です。ストレスからくる胃の痛み・炎症や、その他消化器系の疾患の治療に用いられる漢方です。
心身のバランスを整える食養生
症状別におすすめの食材をまとめました。
①やる気がでない、だるい、疲労感、落ち込むなどの症状
体にエネルギーを補う食材を取り入れましょう。
- 豆腐
- キノコ
- 雑穀
- カボチャ
- ジャガイモ
- タマネギ
- イチゴ
など
②イライラ、情緒不安定などの症状
精神を安定させるためには、巡りをよくする香味野菜を取り入れましょう。
- シソ
- ミョウガ
- ミント
- レモン
- トマト
- セロリ
- ミツバ
- 酢
- 梅干し
など
③下痢、腹痛、吐き気など風邪の引き始め症状
抗菌作用のある食材をとりいれましょう。
- ニンニク
- ショウガ
- ネギ
- ニラ
など
④肝の働きを助ける食材
- アサリ
- シジミ
- ハマグリ
- 牡蠣
- アスパラガス
- 菜の花
- タケノコ
- タラ
- その他山菜
など
リラックスした時間を作る
ストレスをため込まないように、ゆっくりお風呂に入る、自分の好きなアロマを焚く、ストレッチをするなど、心身ともにリラックスできる時間を設けてみてください。
特にアロマは、本能や感情を支配する脳をダイレクトに刺激して、イライラを鎮めてくれます。
アロマオイルやピローミストなど様々な香りの商品があるので、手軽にできるものから始めてみてください。
身体を動かしリフレッシュ
息が弾まない程度の軽い運動を取り入れましょう。エネルギーに満ち溢れている春に体を動かさないでいると、体内に気が停滞して不調が出やすくなります。
激しい運動ではなく、軽いエクササイズやヨガを取り入れると良いでしょう。
また、体の凝っている部分をマッサージしたり、伸びをしたりと、冬に溜まった老廃物の排泄を助けてあげると、体が軽くなり疲労感や倦怠感の改善にもつながります。
質の良い睡眠
良質な睡眠がとれると、体も心も回復します。寝る前のちょっとした工夫で睡眠の質はぐっと上がります。
- 就寝1時間前にはスマートフォンなどはいじらない
- 就寝時スマートフォンなどは頭から50㎝以上離して寝る（または機内モードにする）
- 朝起きて日光を浴びる
- 寝る前のストレッチと温かい飲み物を飲む
- カフェインを摂りすぎない
まとめ
5月病・6月病は医学的な病名ではありませんが、5-6月に起こりやすい不調や、憂鬱・イライラなどのネガティブな感情の変化には原因があります。
症状が強く出る前に、食事や生活習慣を見直し、時には漢方の力にも頼ってしっかりと予防していきましょう。
